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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 消除體脂肪的最佳時機！人人都做得到的瘦大腿操

:

【早安健康／岩井隆彰（日本國家代表隊的隨行復健教練）】

空腹做伸展操可燃燒體脂，還能抑制飢餓感

在什麼時機下做伸展操可以帶來燃燒體脂肪的功效呢？
空腹是我最推薦的燃脂時機。在飢餓時做伸展操具有以下效果。

飢餓代表體內糖份已經下降到不足的狀態。在飢餓狀態下運動，會使體內的糖份迅速降到谷底，迫使身體燃燒囤積在體內的脂肪以作為能量來源。據說在空腹狀態下做有氧運動約5分鐘以後，就能以最佳效率燃燒體脂肪。

此外，運動過後再進食也可以抑制食慾。在飢餓狀態下運動，可以使原本認為人體欠缺糖份的大腦產生錯覺，以為當下並不缺乏糖份。這是大腦為了避免人體血糖過低而建立的危機管理機制。因此，比起在剛剛覺得肚子餓、想要立刻補充能量的狀態下進食，肚子餓時先做一會兒運動再進食，反而能以較少的食物獲得飽足感。

覺得肚子餓時先做些伸展操再去吃飯，是利用伸展操瘦身的第一祕訣。第二祕訣是：趁用餐後的20分鐘以內做伸展操。事實上，我還曾經指導學員在用餐後5分鐘以內做操呢！如此安排的目的，是希望趁血糖濃度上升到最高峰以前運動，趁吃下肚的食物以脂肪型態囤積在體內前，將食物當作能量來源直接消耗。順帶提醒各位，當血糖濃度從高峰值開始往下降後，乳酸便容易滯留在體內，影響血液循環，因此這時並非適合做伸展操的時機。

((下一頁有圖示示範人人都能做的瘦大腿體操喔！))

空腹與用餐後20分鐘以內，是利用伸展操降低體脂肪的兩大有效時機。只不過，胃腸不好或體質虛弱的人選在這兩個時間點做操反而會傷身，必須留意。

靜

瘦大腿的伸展操

②

基礎伸展操第5式為大腿後側的伸展操。利用單腳跪立姿勢，來伸展腿後腱肌群吧！

體硬人

1. 挺胸，右膝著地，左腳伸向前方。
   
   
2. 伸直左腳，腳掌往上翹，雙手放在左膝上，按壓膝蓋。維持1分鐘，換腳伸展右腿的腿後腱肌群。
   
   
    

一般人

1. 挺胸，右膝著地，左腳伸向前方。
   
   
2. 伸直左腳，腳掌往上翹，右手抓左腳小腳趾，左手按壓左膝。維持1分鐘，換腳伸展右腿的腿後腱肌群。
   
   

體軟人

1. 挺胸，右膝著地，左腳伸向前方。
   
   
2. 伸直左腳，腳掌往上翹，右手抓左腳小腳趾，左手按壓左膝。做這個動作時，骨盆要擺正。維持1分鐘，換腳伸展右腿的腿後腱肌群。
   
    

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本文摘自《體硬人也能做的伸展操》／岩井隆彰（日本國家代表隊的隨行復健教練）／遠流

 尖沙咀珠寶店遭搶 損失逾9千萬名錶首飾

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香港又發生珠寶店搶案，上午3名蒙面歹徒持刀械和鐵錘，衝進尖沙咀一家珠寶行，搶走了價值折合台幣超過9千萬的名牌手銀和手鏈，他們身穿雨衣、戴帽和口罩做掩飾，警方現在已鎖定嫌犯，懷疑是一名南亞人和2名大陸人犯案。

只用了一分鐘，他們搶走34只瑞士手錶和39條手鏈，價值約2350萬港幣，等於超過台幣9千萬，而且狂徒不只搶，還打傷了珠寶店一名男店員。

西九龍警區刑事總部警司黃志威：「珠寶店員其實都還來不及反應，但當時一名男店員正在使用手機，所以不排除搶匪以為他要打電話報警，所以打傷他。」

搶匪得手後，還有一輛轎車接應，但隨後香港警方就在新界的落馬洲，發現一部被燒毀的汽車，港警懷疑嫌犯打算縱火毀滅證據，現在已鎖定3名搶匪身分，並在多處荷槍實彈設路障攔檢，追緝逃犯。

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